co mam zrobic

[...] fizycznej : ćwiczenia siłowe, aeroby Stosowane wcześniej diety : nie Witam. Mam pewien dylemat. Chciałabym rozpocząć dietę redukującą poziom tkanki tłuszczowej. Aktualnie mam ok 27% fatu i chciałabym zrobić redukcje tak o 10%.. czyli do około 17% ( zależy od wyników i wyglądu). Jednak mam wątpliwość co do diety redukcyjnej, a mianowicie boje [...]

Witam Panowie dobrze ze znalazłem ten temat , nie chce zakładać nowego wiec napisze swoje problemy tutaj od ponad 6 mcy mam problem z libido ,i niskim testosteronem jestem caly cas zmeczony spiacy i brak energii do zycia ( pteraz jak test jest podawany czuje sie lepiej wysypiam sie nie jestem juz jak zombii )dodam ze nie stosuje dopingu samo z [...]

[...] stojaku + allachy + scyzoryk itd. (min. 3 ćwiczenia 4serie po 20 powt.) Chodzę na siłownie w poniedziałek, wtorek, (moze dojść sroda), czwartek, piątek i sobota. Z tym, ze mam niecała godzine na kazdy trening i trudno mi czasem sie wyrobić stad pomysł dzielenia w taki sposób by wytrenować partie i dorzucić aeroby albo i niekoniecznie. Jak [...]

[...] MC ?? I taki zestaw ćwiczeń robi 2 razy, z przerwą tak około 3-4 min. Nie wiem czy to jest w jej przypadku dobry trening dla tego chciałbym się was tutaj poradzić :D Co jej mam dać za ćwiczenia. Dodam że bardzo się w to zaangażowała. Bardziej niż w bieganie. Nie chodzi jej o uwidocznienie się mięśni, a jedynie utrzymanie jako takiej formy i [...]

[...] 2 tab dziennie przez 25 dni bo na tyle nam wystarczy i chcemy dece na zmiane z susem przez 10 tygodni wiec wypada co 2 tygodnie. Okolo 3 tygodnie po zakonczeniu cyklu mamy zamiar wziac Nolvadex ( jesli ktos moglby napisac ile czasu nalezy brac Nolvadex badz Clomid i jakie dawki - bylbym wdzieczny) Pytanie brzmi czy jest to bezpieczny cykl [...]

[...] intensywności. Trening o godzinie 16:00 od razu po pracy - 3 razy w tygodniu, jeżeli w tygodniu wypadnie jakieś spotkanie to wtedy odrabiam w weekend. Mięsa na sobie trochę mam, szkoda tylko że przykryte sadłem. Chcę w dni nietreningowe wproadzić trening HIIT. Robi się też ciepło i chcę wrócić do codziennego roweru czyli 20 km dziennie + około [...]

Witam, mam prośbę o sprawdzenie diety (redukcyjnej), a w zasadzie nie tyle diety co jednego dnia - jak on będzie ok to będę wstanie zrobić z tego jakieś wariacje i będzie myślę ok. Na początek powiem, że trochę poczytałem o tym wszystkim i jakoś to staram się ogarniać, ale wszystko się okaże... No to tak: Na czczo jakieś z tych dwóch aerobów - [...]

[...] o opinie czy wszystko dobrze obliczylem, rozpisalem, czy dieta jest ok , czy tych wegli (280) nie jest za duzo i jesli nie to gdzie powinienem je wsadzic ? Nie bardzo mam czas na jedzenie wiecej niz 5 posilkow dziennie i nie bardzo lubie jesc posilki o duzej objetosci bo potem mam mega pelny brzuch i czuje sie taki wzdety . Najlepiej czuje [...]

[...] mi sie że jeszcze upalony) nieletni (było po 22) i że go znaja i ma juz pare takich spraw.Spodziewałem się że gośc bedzie miał przerąbane.Finiał? Powiedziali że mamy iść do domu i odjechali.W tym momencie myślałem że padne.A jak zwróciłem uwage że cos powinni zrobić.Że ja akurat sobie poradziłem ale kto inny mógł zdrowo oberwać i [...]

[...] staje sie coraz bardziej zmeczony niska kalorycznosc a duza iloscia treningow - siadlo na psyche w takim sensie ze chce bardziej i duzo trenuje 5-6 tygodniowo miske trzymam w ok 70% wrocilem z urlopu i chce zrobic 2 miesiace takiej 90-100% miski dobrego treningu i ten jeden raz zobaczyc jak to bedzie ze sterydami. Chce po prostu sprobowac, [...]

[...] urozmaicona ale większość posiłków jem po za domem a w domu to praktycznie spożywam tylko śniadania i obiady no i może jeszcze czasem kolacje. Oprócz tego w czwartki i środy mam zajęcia w jeden dzień od 17.15- 18.15 i w drugi od 17.30 do 19 więc mój ostatni posiłek jest przed tymi zajęciami ( znowu z obawy że się zatłuszcze ). Nie koniecznie musi [...]

[...] i ew. podpowiedzi. Mam następujące pytania: - czy mój obecny orientacyjny poziom bf już powinien być obniżany, by po masowaniu nie było źle? ciężko mi samemu ocenić, - mam problem z ćwiczeniami wielostawowymi z uwagi na dyskopatię - tak wiem, narodził się prąd myślowy, ze z dyskopatią można wszystko, ale wierzcie mi, z moją trzeba uważać. [...]

[...] : uda,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trenowałam przez 7 lat judo, p90x ,chodzę do sportowego liceum więc mam 10h wysiłku tygodniowo, biegam (3x w tygodniu, 30 min), aktualnie trenuję siatkówkę 2 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy, sałata, pomidor, [...]

[...] żyłki na brzuchu). na razie za bardzo nie wiem, co ze sobą zrobić, więc póki co, pobawię się sportem. dieta: na razie taka: 120b/60t./150ww trening: no tu za bardzo nie mam pomysłu, więc z siłówką wracam do korzeni, czyli cisnę I trening małolat. lubiłam go i dawał dużo satysfakcji. w pierwszych 4 tygodniach jako zakres 8-12; robimy 5-8 [...]

[...] 3 POSIŁEK 13:30 - 2xkajzerka + 100g piersi co daje ok. B.36,5 Tł.8,7 Ww.118,8 kcal.698 4 POSIŁEK -no i tu jest częściowo lipa, bo obiadki robi mamuśka, czasem jest dobrze (pierś+ryż+sos, schabowy+ziemniaki+surówka , kasza+duszone wołowe chyba, itp.) jednak raz w tygodniu zdarza się zupa bo stary lubi, choć mu [...]

to mój pierwszy post na tym forum, więc wybaczcie za jakiekolwiek błędy. ale przejdę do rzeczy. mam 35 lat, trenuje z przerwami od 20. w zeszłym roku miałem problem z barkiem i życiem chyba ogólnie chyba też. jak to bywa czasem w takim okresie waga "trochę" skoczyła do góry z 82 na 96 prawie.źle się czułem i chciałem to zrzucić. jako, że od [...]

[...] nie wiem Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: zrzucenie zbędnego tłuszczu i nabranie masy mięśniowej i siły. Dzień dobry. Ćwiczyć zacząłem stosunkowo niedawno i mam w związku z tym kilka istotnych pytań. 1. Czy jest jakieś ograniczenie podczas robienia splita w ćwiczeniu danej partii mięśniowej? Czytałem, że na biceps w zupełności [...]

[...] kilka miesięcy, ale teraz chcę wziąc się za to na poważnie i na razie mi wychodzi (systematyczny trening, juz nie odpuszczam jak kiedys, chocby nie wiem co sie stalo). Nie mam hajsu na jakieś suple, wole wydac go na dietę, a suple najwyżej dorzucic na jesień. Chciałem więc takową sobie ułożyc, szukałem infromacji co i jak, ale konkretnych nie [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : samodzielne próby „zdrowego żywienia” No więc w skrócie o sobie i o moim problemie… Jestem mamą rocznej już Ani, nadal karmię piersią, ale planuję zakończyć to w przeciągu 2-3 miesięcy. Po ciąży zostało mi 5 kg. nadprogramowych (do wagi wyjściowej sprzed ciąży, i [...]

[...] na rowerze (jak dopisuje pogoda, lub jest ku temu okazja), raz na dwa tygodnie wychodzę pobiegać by się odstresować, (choć teraz chyba przestanę – fatalna pogoda a ja mam słabą odporność jesienią). W domu dawniej stepper (dopóki się nie zepsuł). Czasem skakanka, hula-hop, ćwiczenia z lekkim obciążeniem (do 2 kg). Codziennie "coś robię", [...]